filmy z

jutro mam miałem mieć trening z karpiem,ale nam się biedak rozchorował i może to nie dojść do skutku ale jeśli sie uda to jutro pewnie jakieś filmy też wrzucę

ron dietę na serio patrzy się przez pryzmat tygodnia, a dla pro miesiąca. Panowie - nie róbmy krzywdy koledze. Rady dla pro są równie przydatne co filmy różnych "koksów" Po pierwsze: regularność posiłków Po drugie: regularność treningów i odpoczynków Po trzecie: unikanie śmieci Po czwarte: makroskładniki, pierwiastki i witaminy Po piąte: [...]

jak lubisz starsze filmy dajace troche do myslenia to zolty szalik z gajosem

[...] do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x 48kg x 3s 5a. szrugsy z hantlami 15-10p x 28 x 4s 5b. unoszenie w opadzie + ściąganie +35 minut aero filmy : http://www.youtube.com/watch?v=mKeG7ry4cSw&feature=youtu.be tu juz chyba za dużo :D http://www.youtube.com/watch?v=qmOKY2GcF8A&feature=youtu.be foty po : [...]

ok zobaczę a ty kondzio zobacz swoje ok albo wklej moje podejscie i twoje na 60 i niech inni sie wypowiedza bo własnie ciebie duzo sie tyczy sposób wyciskania dawaj filmy zobaczymy a z kłamstwami to sie znowu mylisz bo wszyscy widzą a udaja ze jest ok i nie mów mi ze nie rozmawiałem Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-02-17 16:59:03

Zrzut aktualnej michy: http://wstaw.org/m/2014/02/19/dieta_2014_01_23.png TRENING Klatka, biceps 1.Wyciskanie leżąc na skosie - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92.5kg 2a. Rozpiętki - 10x12kg / 10x12kg/ 10x12kg 2b.Wyciskanie leżąc - 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej - 12x28kg / 12x30kg / 8x32kg 4. Rozpiętki na [...]

3600kcal TRENING Barki, triceps Wycisk sprzed głowy - 8x40kg / 8xt50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x72.5kg Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x25kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej 12x21 /12x21 /12x21 /12x21 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10 10x50 /10x60 /10x70 A) miażdżenie krążka [...]

Wszystkie filmy Łuki znam na pamięć z zakresu WL, MC i przysiadu;-) Magor nie jestem ignorantem i skąd mogę to chwytam wiedzę. Po to też wstawiam filmiki tutaj - konstruktywna krytyka w końcu spowoduje że polepszę technikę przez próby.

3600kcal - 75kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] Jest po prostu tak, że się pompuje, ale nie czuje jak ,,wchodzi".'' mam rozumiec że nie czujesz klaty bo dość nie jasno napisałeś w czym problem... pewnie powodem jest zla technika a nawet tragiczna skoro nie czujesz placów a nawet bicepsa po wykonaniu ćwiczenia... oglądaj filmy instruktażowe albo poproś o pomoc kogoś doświadczonego z siłowni

Barki Triceps : Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres 12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21 12x19 /12x21 /12x24 /12x27 /15x21 Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 18x11 /18x11 /18x11 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej 12x21 /12x21 /12x21 /12x21 12x21 /12x21 /12x21 /12x21 Wyciskanie [...]

tez uwielbiam z nim filmy

Jest chyba nawet temat o Pawle G na forum, nie ogladam filmow z nim czy wk i innymi specjalistami co pod gimbaze filmy robia

3700kcal - 77kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg [...]

[...] przód, tył, bok, nogi + jakieś pozowane jeżeli jest ochota - Pomiary ze startu i zakończenia - Krótko o sobie + cel - Normalne wrzuty z miski, treningów. Mile widziane filmy czy dodatkowe zdjęcia. - Nie wrzucamy zdjęć supli, nie reklamujemy firm. - Mile widziany wyśmienity humor, motywatory i inne (niech będzie ciekawiej) Jeszcze coś?

[...] +kapusta pekińska, rzodkiewka, kapusta kiszona, ogórki kiszone +herbata zielona, herbata czarna, 2,5l wody +olej z wiesiołka +TA NOWA MISKA JEST TRAGICZNA! Dzisiaj 2h zajęć tanecznych i zaczynam żałować, że kiedyś przestałam tańczyć + rozciąganie, a jutro lub w niedzielę nagram filmy ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-07 22:39:17

Klatka Biceps: Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 12x60 /10x70 /7x80 /6x90 /6x100 /4x110 /16x80 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej 12x21 /12x21 /12x21 [...]

Biorąc pod uwagę, ze są filmy na których panie uprawiają seks z ośmiornicami to wychodzi na to że zawsze jest ktoś kogo to kręci %-) Dobra, zmiana tematu, bo zaraz będzie że demoralizuje młodzież %-)